Activité physique et exercice après une chirurgie bariatrique

Cet article n’a pas pour objectif d’ouvrir le débat entre l’exercice et l’activité physique. Certaines personnes appellent cela de l’exercice, mais ici nous utilisons les termes activité physique et forme physique. Il vaut mieux ne pas se focaliser sur la façon dont nous l’appelons, mais plutôt sur l’importance de le faire réellement, d’y réussir et d’y prendre plaisir. L’objectif est d’être plus actif et d’améliorer votre niveau de forme physique après une chirurgie bariatrique – même si vous n’avez jamais été physiquement actif auparavant, ou si vous présentez des limitations physiques qui rendent certains types d’activité difficiles ou impossibles.

Activité physique

Il existe plusieurs avantages à être physiquement actif et à améliorer votre niveau de forme physique, notamment, sans s’y limiter :

• Réduction du stress
• Meilleur sommeil
• Augmentation du niveau d’énergie global
• Diminution du risque de maladies chroniques
• Meilleur état d’esprit général

Bien que toutes ces améliorations soient bénéfiques, comment dépasser le sentiment de ne pas vouloir être physiquement actif et réussir votre programme d’activité physique ?

Tout d’abord

Après une chirurgie bariatrique, être physiquement actif et améliorer votre niveau de forme physique est important, car cela aide à perdre du poids et à maintenir cette perte de poids, augmente votre métabolisme (le rythme auquel vous brûlez des calories) et apporte certains des avantages énumérés ci-dessus. Vérifiez toujours auprès de votre chirurgien bariatrique avant de commencer et/ou de modifier votre programme d’entraînement. Assurez un succès global optimal en prenant également les vitamines et minéraux bariatriques appropriés, en restant bien hydraté et en suivant un plan alimentaire sain.*

Trouvez quelque chose que vous aimez

L’une des choses les plus importantes que vous puissiez faire pour réussir votre activité physique et votre forme physique est de trouver une activité que vous pouvez physiquement pratiquer et que vous aimez. Vous ne l’aimerez peut-être pas au début, mais vous pourriez apprendre à l’apprécier et finir par l’aimer.

• Marcher dans une piscine : certains patients ayant subi une chirurgie bariatrique ne peuvent pas marcher de longues distances à l’extérieur ou sur un tapis roulant, mais peuvent marcher dans une piscine. L’eau rend la marche beaucoup plus agréable (pas de transpiration et moins de douleurs articulaires).
• Cyclisme : peut-être que vous n’aimez pas marcher, mais que vous aimiez faire du vélo lorsque vous étiez enfant. Si c’est le cas, essayez de faire du vélo à la salle de sport ou à l’extérieur lorsqu’il fait beau.
• Danse : si vous étiez danseuse ou danseur lorsque vous étiez plus jeune, vous pourriez apprécier un cours de Zumba ou de cardio funk.
• Amis : demandez à vos amis quelle activité ils pratiquent et/ou s’ils seraient prêts à essayer quelque chose de nouveau avec vous.

Plus vous rendez votre programme d’activité physique agréable, plus vous aurez de chances de vous y tenir et d’y prendre réellement plaisir.

Établissez un plan

Un élément important consiste à planifier concrètement votre programme d’activité physique et de remise en forme. Certains patients ayant subi une chirurgie bariatrique inscrivent leurs séances d’activité physique dans leur routine quotidienne, comme ils le feraient pour un rendez-vous chez le médecin ou une réunion professionnelle. Cela vous aide à rester responsable et à atteindre vos objectifs.

Un écueil fréquent consiste à être trop enthousiaste dès le départ. Si vous n’avez jamais été physiquement actif ou si cela fait longtemps, ne commencez pas par prévoir des séances six jours par semaine d’une heure chacune. Commencez modestement et augmentez le nombre de séances ainsi que la durée totale au fur et à mesure, lorsque vous le pouvez physiquement. Mettez toutes les chances de votre côté dès le départ.

Par exemple, si vous n’avez jamais été physiquement actif, vous pouvez vous fixer comme objectif de vous asseoir simplement sur votre vélo d’exercice pendant cinq minutes par jour. Vous constaterez peut-être que vous pédalez pendant ces cinq minutes et que vous y prenez réellement plaisir. Cela aide à développer la discipline nécessaire pour instaurer cette habitude. Notre corps aime les habitudes et s’adapte remarquablement bien aux nouveaux comportements : si vous commencez à bouger, votre corps s’habituera à ce nouveau mouvement, commencera à l’apprécier et finira par en avoir envie ! Lorsque ces cinq minutes deviendront une routine, envisagez d’augmenter par paliers de cinq minutes, selon votre tolérance et les recommandations de votre chirurgien bariatrique.

Partenaire de responsabilisation

Pour de nombreux patients ayant subi une chirurgie bariatrique, un partenaire de responsabilisation aide à transformer le programme d’activité physique en habitude. Si vous savez que vous retrouvez votre ami, votre partenaire ou votre binôme de chirurgie bariatrique au parc pour une marche quotidienne, vous serez beaucoup moins susceptible d’y renoncer lorsque quelqu’un compte sur vous. Il en va de même pour votre partenaire de responsabilisation.

Déterminez les obstacles et prévoyez à l’avance comment les surmonter

Tout le monde a déjà entendu ces mêmes excuses ou obstacles auparavant – la plupart d’entre nous les ont probablement déjà utilisés. Par exemple :

1. Il n’y a pas assez d’heures dans la journée.
2. Mes enfants ont trop d’activités après l’école.
3. Je ne peux pas me permettre un abonnement à une salle de sport.
4. Mon travail est trop stressant.

Idées pour les surmonter :

• Combinez l’activité avec le temps d’écran : même si le temps est limité pour tout le monde, la plupart des gens trouvent du temps pour les réseaux sociaux, les jeux mobiles et la télévision. Marchez sur un tapis roulant ou pédalez sur un vélo d’exercice tout en regardant l’une de vos émissions préférées.
• Utilisez le temps d’attente : allez marcher pendant que vos enfants participent à leurs activités après l’école.
• Aucun abonnement à une salle de sport n’est nécessaire : vous pouvez être physiquement actif sans abonnement, avec un très faible investissement. Les éléments de votre « salle de sport à domicile » peuvent inclure de bonnes chaussures de sport offrant un bon maintien, un podomètre, des bandes d’exercice/de résistance et/ou une corde à sauter.
• Bougez au travail : intégrez une activité physique à votre routine professionnelle quotidienne comme pause. Non seulement cela contribuera à votre forme physique, mais cela vous aidera aussi à être plus productif : vous pourriez être plus concentré après une courte séance de mouvement ou quelques étirements.
• Fractionnez-la : répartissez votre activité physique en deux ou trois séances tout au long de la journée. Certaines personnes trouvent plus facile de penser à être actives trois fois par jour pendant dix minutes plutôt qu’à une seule séance de trente minutes.

Faites une liste de vos obstacles passés et notez, pour chacun, un plan de contournement. Cela vous aidera à les surmonter, à accroître votre succès à long terme et à éviter de retomber dans de vieilles habitudes. Faites de l’activité physique une expérience positive en y associant un ami, en écoutant de la musique, en la pratiquant dehors par beau temps, ou en la considérant comme votre moment à vous, ce qui peut également être très thérapeutique.

La régularité est essentielle

Bien que la qualité et la quantité soient toutes deux importantes, le facteur initial qui vous permettra de continuer est la régularité. Si vous n’avez pas le temps pour votre séance complète, raccourcissez-la : une marche de quinze minutes (alors que votre objectif habituel est de trente minutes) vaut mieux que de l’omettre complètement. Savoir que vous avez accompli une partie de la séance vous aidera à vous sentir satisfait et fier. Il se peut qu’un autre jour, plus tard dans la semaine, vous puissiez en faire un peu plus.

Réfléchir à vos entraînements sur une base hebdomadaire aide certaines personnes. Si c’est votre cas, travaillez avec votre chirurgien bariatrique afin de fixer un objectif hebdomadaire du nombre de minutes d’activité physique. Même lorsqu’un événement majeur de la vie ou une crise survient (ce qui arrivera), il vaut mieux faire le strict minimum que de tout sauter complètement, car il est difficile de reprendre votre routine une fois l’habitude perdue.

Suivez vos progrès

Tout comme vous suivez votre perte de poids en mesurant les centimètres perdus, le chiffre sur la balance, les changements de taille de vêtements ou la composition corporelle, il est tout aussi important de suivre vos progrès en matière d’activité physique et de forme physique !

• Ce que vous ressentez : avant de commencer votre programme, notez comment vous vous sentez tout au long de la journée, mentalement et physiquement. Tous les un à trois mois, notez les changements que vous observez – par exemple moins de douleurs articulaires, une montée des escaliers plus facile, des marches plus longues ou la capacité de jouer avec vos enfants.
• Ce que vous faites : peut-être que le premier jour, vous ne pouviez pédaler sur le vélo d’appartement que pendant cinq minutes avec un niveau de résistance zéro (une résistance plus élevée rend le pédalage plus difficile). Après un mois, vous pourriez atteindre vingt minutes par jour, trois à cinq jours par semaine, avec un niveau de résistance cinq !

Noter ce que vous faites et le relire périodiquement vous aide à constater vos progrès.

Aimer votre programme d’activité physique et de remise en forme

Maintenant que nous avons abordé la manière de rendre l’activité physique plus régulière et d’accroître votre sentiment de réussite, comment commencer à apprécier – voire à aimer – l’activité physique ? Développer un goût pour l’activité physique peut être difficile pour certaines personnes, tout comme le maintien de l’énergie nécessaire pour la poursuivre régulièrement. Ces quatre recommandations peuvent vous aider à rester concentré et à atteindre vos objectifs de forme physique :

• Rappelez-vous la sensation de bien-être ressentie après une séance d’activité physique intense.
• Ne vous faites pas culpabiliser d’avoir manqué une séance. Une séance ne détermine pas votre réussite ou votre échec global ; ce n’est qu’une seule séance.
• Soyez réaliste lorsque vous fixez vos objectifs. Veillez à ce qu’il s’agisse d’objectifs avec lesquels vous pouvez vivre et que vous pouvez atteindre chaque semaine. Envisagez de définir une fourchette (par exemple, marcher de vingt à quarante minutes, trois à cinq jours par semaine), afin que, lors des semaines plus chargées, vous puissiez réaliser le minimum de la fourchette tout en ayant le sentiment d’avoir réussi.
• Associez les activités que vous aimez à une activité physique. Si vous aimez le golf, jouez sans la voiturette – même marcher sur les neuf premiers trous est préférable à l’utilisation d’une voiturette pour les dix-huit trous. Si vous aimez danser, faites une soirée dansante dans votre salon comme séance de cardio pour la journée. Si vous aimez les moments de convivialité, demandez à des amis de se retrouver une fois par semaine pour une randonnée et une conversation plutôt que pour un brunch.

Bien que l’exercice après une chirurgie bariatrique puisse être une habitude difficile à instaurer, une fois que vous aurez commencé, vous vous féliciterez de l’avoir fait en raison de tous les merveilleux bienfaits de l’activité physique et de la forme physique.

* Une supplémentation appropriée doit être considérée comme un schéma individualisé basé sur les antécédents médicaux de chaque patient, les analyses biologiques et l’utilisation actuelle de médicaments. Les patients doivent suivre les instructions de leur équipe de chirurgie bariatrique, respecter les rendez-vous de suivi aux intervalles recommandés et se tenir à jour des examens biologiques demandés. Parlez à votre équipe de chirurgie bariatrique de votre plan d’hydratation individuel et de votre plan alimentaire sain.

Cet article est fourni à titre d’information générale uniquement et ne remplace pas un avis médical personnalisé. Discutez toujours de votre situation, des résultats de vos analyses sanguines et de votre supplémentation avec votre équipe bariatrique ou votre professionnel de santé.